Visualización, un Trabajo Mental de Preparación para el Deportista

El cerebro opera esta información proveniente de la memoria tal cual como si se generara en la realidad por nuestros sentidos y movimientos del cuerpo, permitiendo lograr resultados de aprendizaje útiles.

Lo que se busca es trabajar mentalmente con imágenes de una buena actuación en nuestro deporte, haciendo conciencia en nuestra habilidades y fortalezas para usarlas constantemente.

Por ejemplo recordar o imaginar el paso al que corríamos, el momento en que tomamos fuerza y aceleramos con la bicicleta, o la manera como nos quitamos rivales y metimos gol.

Por el otro lado, al visualizar momentos complicados, ayuda a saber cómo reaccionar ante el fracaso, lesiones o cansancio.

La visualización debe hacerse imaginando que observas las cosas, que las escuchas y que sientes el movimiento de tu cuerpo, incluso sintiendo emociones.

Algunos tips para hacer una visualización son:

• Tener el deseo real de lograr algo

• Conseguir un estado de relajación.

• Visualizar lo que tú quieres conseguir ser, hacer o tener.

• Elegir una habilidad que tienes y trabajar en ella

• Imaginar el lugar donde compites

• Imaginar el desarrollo completo de la competencia detalle a detalle

• O bien visualiza solo el momento decisivo

• Trata de verlo, de oirlo, y sentir los movimientos

• Visualizar lentamente cada movimiento para asimilar y  mejorar técnica

La visualización se entrena. La puedes hacer antes, durante o después de una competencia. Muchos atletas hacen ejercicios de visualización 5 minutos diarios al acostarse o al levantarse.  Otros deportistas profesionales la hacen durante 15 minutos diarios y previos a competencia, hasta 1 hora.

Los beneficios que tiene son: 

1. Entrenas la estrategia
2. Mejora la concentración
3. Aumenta la confianza
4. Ayuda prepararnos para reaccionar bien antes momentos complicados
5. Mejora la técnica , disminuye el miedo, la ansiedad y el nerviosismo
6. Ayuda a conseguir resultados
7. Ayuda a recuperarse rápidamente de lesiones o malas rachas 

Esta técnica es muy utilizada para los pilotos de formula 1, en atletismo y muchos otros deportes indiviudales como la natación y el triatlón.   También puede trabajarse en grupo para motivar equipos.

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