La hidratación fundamental para el desempeño al correr
Según médicos, con deshidratarse sólo 2% ya se afecta nuestro desempeño al correr. Por esto les vamos a compartir 3 tips de hidratación básicos para que los tengan en mente para sus carreras.
El primero es que si inician una carrera bien hidratados, correrán más rápido. Está demostrado que hacer una carrera deshidratado afecta su desempeño y hará que sus tiempos aumenten aproximadamente 2 o 3 minutos por cada 10 km.
Se aconseja que tomen 1 hora antes de la carrera unos 500 ml de líquido como agua o bebida deportiva.
La segunda recomendación es que beber líquidos fríos ayuda a correr más distancia. Estudios indican que si se hidratan con agua fría, la resistencia aumenta y corren por más tiempo, a diferencia que lo hagan con agua al tiempo. El agua fría baja la temperatura del cuerpo y disminuye la sensación de esfuerzo.
Recomendamos preparar la bebida deportiva con hielo picado y llevarla en el ánfora durante la carrera sujeto a un cinturón
El tercer tip es planear los tiempos para hidratarse durante la carrera. Cuando entrenen planeen su frecuencia de hidratación, no esperen a que les de sed; lo más común es beber pequeñas cantidades en periodos constantes de tiempo, ayuda a absorber mejor el líquido y tener una hidratación más efectiva.
Si en su carrera corren menos de 1 hora que es el caso de un 5 o 10K, hidrátense sólo con agua cada 15 o 20 minutos. Calculen consumir en cada toma al menos unos 170 ml, que es el equivalente a medio vaso
Para correr arriba de 1 hr, hidrátense con bebida deportiva que tenga carbohidratos y electrolitos, cada 15 minutos con un sorbo
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