La nutrición fundamental para recuperarnos en pruebas de larga distancia como maratón

Tenemos un nuevo consejo que desarrollamos en conjunto con el Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán presentado por Chevron , que tendrá lugar este 2 y 3 de diciembre 2023.

Si se estan preparando para correr un maratón y en sus entrenamientos hacen distancias largas que van de los 15 a 28 km por ejemplo, la nutrición es un factor clave para su recuperación, lo que les ayudará a mejorar su rendimiento y a evitar lesiones.

Los objetivos de la recuperación nutricional son reponer la energía, rehidratar, reparar las fibras musculares y fortalecer el sistema inmune .

Al terminar de entrenar deben consumir alimentos ricos en carbohidratos como pastas, arroz, cereales, frutas, miel y bebida deportiva, lo que les ayudará a reponer la reserva de energía en forma carbohidratos, llamada glucógeno, que está en músculos e hígado.

También deben consumir proteína al terminar su entrenamiento, se ha demostrado que tomar 20 g de proteína de suero de leche inmediatamente después del ejercicio es suficiente para estimular la síntesis de proteína muscular. Sin embargo, es importante que el consumo de proteína y carbohidratos continue a lo largo del día ya que nuestros músculos tardan hasta 24 horas en recuperarse.

Consumir una pequeña dosis de unos 20 a 25 gramos de proteína en cada comida, e ingerir durante el dia alimentos ricos en aminoácidos esenciales, estimulará la reparación y crecimiento del tejido muscular. Estos aminoácidos los encuentran en la carne roja, leche, huevo, pollo y pescado, que también aportan vitamina D básica para la reparación muscular.

Y finalmente alimentos con propiedades anti inflamatorias como el omega 3 y antioxidantes como el jugo de cereza, el betabel y la granada, ayudaran a fortalecer su sistema inmune después del estrés fisiológico generado en tu entrenamiento de resistencia.

Muchas gracias a Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán presentado por Chevron y los invitamos a que sean parte de esta gran fiesta deportiva, el sábado 2 de diciembre 2023 con el triatlón y el domingo 3 con el maratón y las distancias de 5, 10 y 21k

La ruta del maratón y las distancias corriendo serán por malecón de Mazatlán, disfrutando de la vista del mar y de música de banda, en un recorrido plano que les ayudará a mejorar sus marcas y tratar de dar el tiempo para ¡clasificar al maraton de Boston!

Como parte de la fiesta habrá además el show de luces artificiales, carrera de botargas, podrán ir al juego de baseball de los Venados de Mazatlán y mucho de lo que ofrece Mazatlán a los turistas.

Sean parte del Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán 2023, un evento con 22 años de historia, muy divertido y siempre clasificado entre los 5 mejores maratones de México.

Para conocer más e inscribirse al Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán 2023 presentado por Chevron, entren a Venados.com/Maraton

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