Hábitos de nutrición para el desarrollo de un deportista, incluye almendras

Si son deportistas vamos a recomendarles los hábitos de nutrición para mantener un buen estado de salud y que les permita además tener el rendimiento que esperan para la practica del deporte que les gusta!

Para empezar, son varias cosas que debemos hacer y que nos ayudarán a estar sanos y ser consistentes en nuestra vida deportiva; las más importantes son

-Tener una dieta correcta

-Hacer ejercicio y entrenar

-Mantener una buena hidratación

-Dormir y descansar

-Reducir o eliminar el consumo de alcohol, tabaco y drogas

Vamos a enfocarnos en las recomendaciones de buenos hábitos al comer para nutrirnos bien y fortalecer la salud, para ser mejores deportistas.

Lo primero es que deben centrar su dieta diaria en alimentos preparados por ustedes mismos.; olvídense de abrir bolsas, latas y empaques, aunque parezca lo más sencillo. Mejor llenen su cocina de frutas, verduras frescas, leguminosas, almendras, huevo, pescado, yogurt sin azúcar, aguacate, aceite de oliva y especias para que puedan hacer todas las mezclas posibles. ¡¡¡Comam sano, rico y divertido!

Vigilen que su plato tenga entre un 60% de verduras de colores, 15% proteínas sin grasa, 25% de carbohidratos que podemos obtener de leguminosas, frutas y cereales y un 10% en grasas naturales que vienen de las semillas, aceites en crudo, el aguacate y otros alimentos. La idea es que su alimentación sea ¡100% en sabor y sana !

Como deportistas, deben aumentar el consumo de frutas y verduras, idealmente con cáscara, poco cocinadas y de diferentes colores. Por lo menos cinco porciones al día, tres de verduras y dos de fruta.

Coman aguacate, aceite de oliva y semillas, aportan aceites naturales. Todos estos alimentos son una fuente de vitaminas y grasas saludables que ayudan a que nuestro cuerpo funcione desde las células hasta los órganos; es mejor que los coman sin calentar, en crudo y sin sal, dos o tres porciones al día es suficiente.

Coman leguminosas por ejem frijoles, garbanzos o lentejas, y carnes o quesos sin grasa y yogurts sin azúcar. Lo mejor es que sean tres o cuatro porciones al día, dependiendo de su actividad y su composición corporal. Esto les ayudará en la reparación y crecimiento del tejido muscular, indispensable en cualquier deportista

Super importante, beban suficiente agua natural, Infusiones de manzanilla, jengibre, cúrcuma, menta, hierbabuena entre otros, son bienvenidas siempre y cuando no las endulcen.

¡Necesitan más o menos 8 vasos de agua por día!

Duerman 8 horas diarias; si no pueden durante la noche, una siesta de 20 min en la tarde

Estos buenos hábitos les va a ayudar a tener un sistema inmunológico mas fuerte y estar más protegidos contra enfermedades y responder antes las sesiones de entrenamiento largas o intensas

Sugerimos evitar el azúcar en refrescos y no la añadan a su café, te o alimentos. Eviten postres, galletas y golosinas. Moderen la sal y no consuman alimentos procesados, ni empacados.

Y como les hemos venido platicando, coman todos los días un puñado de almendras que son aproximadamente 23 piezas, que les ayudará mucho como deportistas gracias a su aporte de 15 diferentes nutrientes, además de 4 gramos de fibra, 6 gramos de proteína, magnesio, potasio, grasas saludables y vitaminas como la E, entre otros.

Los almendras nos ayudarán como deportistas en la salud del sistema cardiovascular que es fundamental para un mejor circulación de la sangre y oxigenación del cuerpo, fundamental en la practica deportiva.

Estos beneficios en sistema cardiovascular y que nos ayuda como deportistas, es porque el aporte nutricional de las almendras reduce el colesterol malo o LDL y la posibilidad de obstrucción de arterias, disminuye la presión arterial alta, aumenta el colesterol bueno o HDL, flexibiliza las paredes de las arterias y nos ayudan en la recuperación muscular después de hacer ejercicio.

Conozcan más del mundo de las almendras, sus recetas y beneficios para la salud en almendras.mx

¡#Ponte Almendra !

Te puede interesar...

Conoce los beneficios de las almendras para el corazón

La nutrióloga Carmen Ruíz, almendras y salud cardiovascular

23 almendras al día, un refrigerio muy saludable

Estudios científicos muestran los beneficios de las almendras

¡Gana un kit de Almendras de California!

Recetas de refrigerios con almendras, ¡salud al corazón!

El consumo de almendras alrededor del mundo

Comer almendras ayuda al control de peso a largo plazo

Carmen Ruíz nos explica ventajas de la dieta basada en plantas