Entrenamiento de Crossfit en alberca para hacer nadadores veloces

El entrenamiento funcional es muy importante para los nadadores pues es un complemento a su preparación que ayudará a fortalecer, tener potencia, resistencia  y ser más veloces.

Se llama funcional pues pone en “funcionamiento” grandes partes del cuerpo al mismo tiempo, como un sistema anatómico integral, generando movimientos multiarticulares.

El mejor ejemplo de entrenamiento funcional es el Crossfit y su modalidad en alberca está tomando cada vez más fuerza. Consiste en sesiones de alrededor de 45 minutos que combinan ejercicios fuera del agua, como burpees, sentadillas, levantar nuestro propio peso, lagartijas y abdominales, con nados en la alberca y ejercicios con pesas rusas dentro del agua.

Esta modalidad de hacer pesas dentro del agua requiere un mayor esfuerzo, pues ante el movimiento se genera una resistencia superior que fuera de la alberca y eso hace que trabajen más nuestros músculos.  Un entrenamiento de este tipo puede llevar a quemar 500 calorías en la sesión.

Algunas rutinas de Crossfit en alberca son por ejemplo 4 o 6 repeticiones de 50 m nadando a alta velocidad y saliendo de la alberca apoyado de brazos cada 100 m y volver de inmediato a nadar.  También es muy común repeticiones de 25 m intensos, alternar entre estilos de nado como mariposa y crol, usar paletas o aletas para generar más esfuerzo y trabajo muscular.

Afuera del agua, a un lado de la alberca se hacen lagartijas, barras, burpees, planchas, levantamiento de pesas de gimnasio, sentadillas. Una vez que terminan hace otra serie de repeticiones nadando y así van alternando.

Además del calentamiento que se sugiere sea de 10 minutos, las rutinas de intensidad duran unos 3 minutos, tanto adentro de la alberca como las rutinas que se hacen afuera, a un lado sobre el piso.

Entre los beneficios del Crossfit en alberca están el menor impacto de articulaciones, la resistencia del agua ayuda a fortalecer, se desarrolla resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia que nos ayudará a ser nadadores más veloces, además puede hacer cualquier persona y el agua causa un efecto relajante en el cuerpo.

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