Consideraciones para cuando corren en calor

Correr con mucho calor puede ser peligroso por lo cual hay que tomar precauciones.  Un rango razonable máximo para correr es a una temperatura entre 30 ºC y los 35 ºC, simpre y cuando se haya tenido un buena preparación e hidratación

Con altas temperaturas podemos llegar a perder por hora entre uno y cuatro litros de agua con el sudor, el cual contiene sales y minerales esenciales con lo que su pérdida podemos llegar a una deshidratación.

Cuanto más calor hace, mayor es el reto para el corredor, ya que tanto el ritmo cardíaco como la sudoración aumentan y la respiración también suele ser más rápida de lo normal. Sin duda, el cuerpo trabaja mucho más bajo estas condiciones.

Para ayudar a enfriarnos, el cuerpo incrementa el ritmo cardiaco para envíar más sangre a circular a través de la piel y esto deja menos sangre a los músculos.

En estas condiciones los daños que se presentan por las altas temperaturas y deshidratación son calambres, agotamiento, nauseas, mareos y hasta golpe de calor, que nos lleva a un colapso generalizado.

Si van a correr en alguna competencia  o van a entrenar donde saben que habrá altas temperaturas, les compartimos algunos consejos:

1- Hidrátense un día antes tomando entre 1 y 2 litros de agua.  Una hora antes de la carrera o entrenamiento tomen unos 500 ml de liquido

2- Durante el recorrido lleven una botella de agua o cinturones de hidratación para ir dando sorbos. Si es carrera tomen siempre agua en todos los abastecimientos

3- En el trayecto de su corrida busquen los tramos con sombra y brisa

4- Lleven ropa ligera y holgada que permita que circule el aire, es mejor de colores claros que reflejan los rayos solares

5- Al entrenar procuren hacerlo temprano antes de las 8 am o bien a partir de las 8 de la noche, que es cuando la temperatura no es tan alta

6- Si es competencia y tienen oportunidad de llegar unos 3 dias antes será muy bueno, eso ayudará a que el cuerpo empiece a aclimatarse

7- En condiciones de calor no pretendan correr con la intensidad que lo hacen siempre

Escuchen a su cuerpo, si siente náuseas, mareo, dolor de cabeza o malestar general paren.

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