El Entrenamiento de Pesas en "Slow Motion" o Lentamente

Cuando hacemos entrenamiento de pesas para fortalecer, es bueno hacer variaciones para obtener mayores beneficios y evitar aburrirnos.

Normalmente cuando levantamos pesas podemos variar el número de repeticiones, el numero de series, cambiar el peso para hacerlo mas ligero o más difícil o hasta modificar la velocidad con la que hacemos las repeticiones.

Hay una modalidad de entrenamiento llamada “Slow Motion” o “en cámara lenta” que consiste en hacer el levantamiento de pesas de manera súper lenta, que es más seguro y eficaz a la hora de tonificar y fortalecer el músculo.

En un entrenamiento “Slow Motion” o súper lento, el levantamiento del peso se hace en unos 10 segundos y se baja igualmente en 10 segundos. En este movimiento lento todas las fibras musculares trabajan, tanto las lentas, las rápidas y otras fibras de respaldo

Al hacer pesas lentamente, el musculo no tiene tiempo de descansar, trabaja todo el tiempo y se siente como se fatiga.  Cuando hacemos el levantamiento rápido, el mismo vuelo o inercia del movimiento, libera de trabajo a los músculos y los deja relajarse.

El tipo de ejercicios lentos fortalece al musculo, le da tono sin que se crezca demasiado el volumen. Esta rutina te va a permitir desarrollar musculo más rápidamente.

En el entrenamiento Slow Motion Pueden hacer igual 3 o 4 series de 10 repeticiones cada una, pero con el movimiento lento y verán la efectividad.  Combínenlo 1 o 2 veces por semana con otras rutinas.

Lo pueden hacer en maquinas de gimnasio, o con peso libre como mancuernas o barras y hasta con su propio cuerpo haciendo ejercicios con sentadillas, lagartijas, barras, planchas y fondos!

Recuerden en slow motion hacen el levantamiento lento en unos 10 segundos y baja en otros 10 segundos. ¡¡Pruébenlo en su gimnasio y tendrán buenos resultados!!

Agradecemos el apoyo de Sportium Club en el desarrollo de esta nota.

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