Músculos que Trabajos con la Natación

Les vamos a platicar de los músculos que se trabajan en la natación, dependiendo el estilo. Es importante mencionar que el nadar ejercita músculos pero no forzosamente genera un aumento de volumen en ellos, más bien los tonifica o incrementa su fortaleza.

Al nadar los músculos están en un constante alargue y contracción para poder superar la resistencia del agua, esto hace que las fibras musculares se hagan flexibles y elásticas. Lo pueden ver en las competencias de natación olímpicas, cómo el cuerpo de los nadadores es torneado pero muy elástico.  

De los músculos, los que más trabajamos en el estilo libre o crol y estilo de espalda o dorso, son los brazos que empujan bajo el agua, por lo que en primera instancia  trabajamos el hombro o deltoides, los pectorales, el famoso bíceps y el tríceps, que es justo la parte posterior del brazo. Estos grupos son los músculos principales del

movimiento en estos estilos.

En cuanto a las piernas, de crol se trabajan los isquiotibilaes que es la parte posterior del muslo. De dorso el trabajo se centra en el muslo o cuádriceps, los glúteos, y el abdomen para mantener la posición horizontal del cuerpo con la vista hacia arriba.

En el estilo mariposa se necesita de mucha potencia en los brazos y en las piernas para sacar la cabeza a respirar. Al usar los brazos con esta manera de propulsión y de hacer el

jalón potente bajo el agua, se trabaja principalmente los hombros, los pectorales o el pecho y los bíceps del brazo.

La fuerza de impulso para lograr esa ondulación de mariposa y el golpeo de las piernas, viene de los músculos abdominales, de la espalda baja y de los glúteos. Estos músculos se usan con mucha mas fuerza en mariposa que en el resto de los estilos.

En el estilo de pecho se usan con menos potencia los hombres, pectorales y los bíceps. Al empujar las piernas como rana trabajamos glúteos, el muslo o cuadricpes y la parte

posterior de la pierna o isquiotibiales, es decir gran parte de las piernas.

La natación es un ejercicio aeróbico, que no genera aumento de volumen de los músculos involucrados. Para generar crecimiento muscular y fuerza de nadador, debes

complementar con rutinas de pesas para brazos y piernas, músculos de la cadera,

los glúteos, lumbares de la espalda baja y abdominales!

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