La primera, por traumatismo, son las lesiones provocadas por las caídas. Existe  una estadística que dice: “la probabilidad de caerse es del 10%” 

¡¡Al final a todos nos toca!!

Algunos tips para reducir las lesiones por riesgo de caída son:

-  Es bien importante usar siempre casco, de verdad que puede salvar tu vida

- Ponte guantes para evitar rozaduras en las palmas o raspadas al caer,

- No olvides los lentes que te protegen los ojos del aire y de objetos sólidos como piedras y polvo

- No te distraigas!!, mira siempre al frente y revisa la superficie para evitar hoyos, grietas y piedras

- Si encuentras un defecto en el camino, avisa a los de atrás

- Mantén tu distancia de otros ciclistas y de autos, más de 1 m de separación

- Siempre agarra bien el manubrio y por favor, NO te confíes en las bajadas

El segundo tipo , son las lesiones por movimiento o postura . La causa principal de esto  es la falta de acoplamiento entre la persona y la bicicleta.  Esta falta de acoplamiento se da por algún defecto anatómico del ciclista o porque las medidas de la bici no están adaptadas a sus características individuales.

Las lesiones más comunes son:

1)  La lesión de rodilla que  es provocada por el movimiento irregular y flexiones inadecuadas  de la pierna, donde puede afectarse la rótula, ligamentos y tendones.

Las causas principales son:

-  el asiento está muy alto o muy  bajo

- pedalear con la punta del pie hacia dentro o hacia afuera… tu pie debe estar siempre recto!!!

- Si el asiento está muy adelante o muy atrás también te puede lesionar

- El exceso de entrenamiento en subidas y el pedaleo forzado afecta

2) Dolor de espalda, muy comúnmente en la parte baja o lumbar, se asocia con una mala postura

Las causas principales son:

-  Una excesiva altura del asiento

-  El manubrio muy alejado o a baja altura

3)  Lesión de la parte de la cadera que apoyas en el asiento o periné. Puede causar dolor, inflamación o afectar la sensibilidad. Por eso es fundamental ver la calidad del asiento, que tenga diseño ergonómico, inclinaciones y canales que evitan que zonas el periné queden oprimidas.

En resumen, para evitar lesiones:

-  checa con tu mecánico o entrenador las medidas de tu bici

- las medidas deben ser  adecuadas a tu talla personal como estatura, largo de brazos y piernas

- fortalece los músculos, principalmente de las piernas y espalda baja

- Y no olvides los estiramientos!!!

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