Las 10 Regalas de Oro del Corredor

En otras notas les hemos hablado de los errores más comunes cuando empezamos a entrenar running , ahora les diremos las 10 reglas de oro del corredor para que las tengan presentes.

 

Esta lista de recomendaciones está hecha recopilando  consejos de importantes entrenadores de medio fondo y fondo, pensadas  para quien quiere empezar a correr o  si ya lo hacen, ir mejorando.

 

 

Estas son las 10 reglas de oro o consejos que deben tener en cuenta para ser buenos corredores y hacerlo por muchos años:

 

1.- Sean consistentes

Correr es una actividad que podrán hacer por largo tiempo. Si corren 4 veces a la semana, todas las semanas, tendrán el equivalente al 90% de los beneficios si corrieran los 7 dias de la semana.

 

2.- Tomen en serio los días de descanso

Recupérense principalmente el día siguiente a un entrenamiento duro, ya sea porque fue de larga distancia o de mucha intensidad. Debe ser al menos 1 día a la semana.

 

3.- Incrementen su distancia gradualmente

Su aumento de entrenamiento no debe de pasar el 10% de lo que hicieron el mes anterior, no hay prisa para ir evolucionando.

 

4.- Corran en terreno suave

El pavimento lesiona articulaciones, ligamentos, músculos y tendones.  Se recomienda mejor correr sobre pasto, arcilla o tierra

 

5.- Entrenen velocidad

Es imposible correr en una carrera más rápido de lo que corremos al entrenar. Hagan intervalos a la velocidad que quieren hacer una carrera.

 

6.- Fortalezcan todo el cuerpo

Los brazos dirigen a las piernas, entonces tonifiquen la parte superior del cuerpo, su espalda baja y abdomen. Haz lagartijas, barras, abdominales y flexiones de espalda. También practiquen yoga, escalada y pilates, todo esto los fortalecerá.

 

7.- Elijan los tenis correctos

La segunda causa de lesión en el corredor después de correr mucho en pavimento, es la pisada hacia adentro o pronación y la inestabilidad del tenis.  El calzado para correr debe ser adecuado a la distancia que harán para que de el soporte y amortiguación correspondiente, además que sea diseñado para su tipo de pisada que puede ser pronador (pisa por dentro), supinador (pisa por fuera) o neutro (pisa regular)

 

8.- Cuiden su postura

Cada movimiento del cuerpo debe impulsarlos hacia adelante. Si cruzan mucho los brazos, o dan zancadas muy largas, estarán perdiendo energía inútilmente. La postura de su tronco debe ser recta y su pie al dar el paso debe caer justo debajo de ustedes.

 

9.- Sean fuertes mentalmente

En algún momento del entrenamiento o carrera, sentirán dolor y empezarán a dudar. Eviten esto y nunca piensen que son mentalmente débiles.

 

10- Usen la tecnología

Lo que se mide, se puede mejorar, así que para correr mejor monitoreen su desempeño. Usen relojes, gps, monitores cardiacos, aplicaciones y poco a poco irán entendiendo que les funciona mejor .

 

 

Muchas gracias a Asics Mexico por el apoyo para hacer esa nota y los invitamos a que conozcan el nuevo calzado Gel Nimbus 24 que da al corredor un mejor rendimiento en largas distancias, como el 21k o el maratón, por la comodidad y amortiguación, además del retorno de energía que brinda en cada pisada y el soporte en el pie.

 

Algunos aspectos de la tecnología del Gel Nimbus 24 es el sistema de amortiguación en la entresuela FF BLAST™ PLUS, para un aterrizaje y despegue más suave con retorno de energía; además la tecnología en Gel que mejora la absorción de impacto.

 

Otro es la nueva lengüeta elástica para un mayor ajuste, la malla JACQUARD MESH con gran transpirabilidad y el PANEL TRUSSTIC del medio pie, que lo hace muy cómodo en carreras largas y ahora más ligero.

 

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