Beneficios de entrenar natación usando paletas

Vamos a platicar de la importancia de utilizar accesorios cuando entrenamos natación, empezaremos explicando en qué nos ayuda nadar utilizando paletas.

Las paletas son accesorios que se colocan en las manos y son una mezcla entre raqueta de ping pong y guantes. Están formadas por una superficie plana que cubre toda la palma de la mano y se sujeta normalmente con ligas que van sobre los dedos y muñeca, para evitar que se nos salgan al bracear.

Con las paletas en cada brazada se abarca más superficie de agua que debemos empujar, lo que nos demanda un mayor esfuerzo y eso nos ayuda a desarrollar 2 cosas: fuerza y técnica. Al mejorar la fuerza y la técnica, tendremos mayor potencia de nado y mayor velocidad, por eso el uso de paletas es indispensable al entrenar.

Las paletas nos forzan a mejorar la técnica, pues si braceamos de manera incorrecta, la paleta se atora con el agua, se nos zafa o nos desvía, por ello se nos obliga a hacer el movimiento correcto de brazo al entrar al agua y jalar.

Lo recomendable es usar las paletas en entrenamiento no más de un 25% de la distancia total a nadar. Por ejemplo si nadarán 2,000 metros, no exceder los 500 m acumulados con paletas, dado la acumulación de esfuerzo y exigencia muscular que puede llevarnos a una lesión.

Usen las paletas en repeticiones de 100 y 200 m, sirve que la pausa entre cada serie ayuda a descansar al musculo. Eviten usarlas en el calentamiento, mejor úsenlas en las series de entrenamiento cuando el músculo esté caliente. Hay diferentes tamaños de paletas , procuren usar aquellas que a lo mucho sean un 10% mas grandes que el tamaño de su mano

Si son nadadores de crol pueden usarlas desde principiantes, en dorso se recomienda en nadadores intermedios y en mariposa y pecho, se recomienda solo en nadadores experimentados y de alto nivel

Se calcula que después de un uso constante de paletas en los entrenamientos, se puede llegar aumentar al menos un 5% nuestra velocidad gracias a la fortaleza muscular ganada en brazos y a la mejoría de la técnica.

Si quieren utilizar paletas les recomendamos conozcan las Power Paddle Speedo vienen en 4 tamaños diferentes, bordes acabados para mejor empuje y correas para un buen ajuste.

Hay otros accesorios también como las tablas Team Kickboard para trabajar patada y los Team Pullbuoy para técnica y alineación del cuerpo! Búsquenlas en tiendas o en redes sociales como Speedo Mexico.

Si te gustó la nota, ¡compártela!

Te puedes interesar...

Tips de técnica para ser más rápido nadando

Entrenamiento USRPT, ideal para velocistas de 25 a 200 metros

¿Que estilo de nado es el más veloz?

Evolución de los récords en estilo libre durante 100 años

La brazada en estilo crol, es fundamental para la propulsión y velocidad

La importancia de la patada en la estabilización al nadar crol

El rol de la respiración en crol para ser más veloz nadando

La Vitamina C ayuda a los nadadores en épocas de frío

Increíble historia del nado alrededor de la isla de Gran Bretaña

Beneficios de nadar en agua fría