La manera como entrena el tenista Novak Djokovic
El serbio Novak Djokovic nacido en 1987 es actualmente el jugador no 1 de tenis en el mundo y para 2024, ha conseguido 24 torneos Grand Slam (Australia, Roland Garros, Wimbledon y Estados Unidos), siendo el ganador histórico de estos torneos.
Novak Djokovic basa su preparación física en rutinas de gimnasio que fortalecen hombros, brazos, piernas y abdominales. Hace yoga, bicicleta estática y ejercicios funcionales que ayudan a desarrollar la resistencia y termina dedicando muchos minutos a estiramientos para evitar lesiones.
Complementa su preparación con el trabajo en cancha para desarrollar la técnica, la táctica y pone especial énfasis en la concentración mental. Su sesión de entrenamiento puede ser de ¡hasta 8 horas!
A partir de que Djokovic ha logrado controlar sus emociones y dominar su mente, volvió a ser #1 del tenis en el mundo. Nos podemos acordar hace no mucho de Djokovic que al fallar un punto fácil se desesperaba, terminaba por desquiciarse y perdía partidos.
Para resolver esto Djokovic empezó a trabajar con el sicólogo Igor Cetojevic, con quien desarrolló técnicas como el auto-habla, la meditación y la visualización, que le permiten controlar sus impulsos y mejorar su juego. La visualización ha sido fundamental en el trabajo mental de Djokovic.
La visualización consiste en que el deportista imagina o recrea con el pensamiento situaciones y acciones del juego; cuanto más intensamente pueda un jugador imaginarse y sentir el movimiento, mucho mejor será ejecución en la cancha.
El proceso del pensamiento hace que el sistema nervioso del jugador se especialice en la ejecución y la excelencia deportiva
Esta visualización se hace momentos antes del partido o entrenamiento, imaginando movimientos, golpes y situaciones de la competencia, lo que permite alistar al cuerpo y a la mente para el juego.
A través de esta práctica Djokovic mantiene el sentido del humor en los juegos, no se desespera con las fallas y mantiene el temple para controlar la adrenalina.
El trabajo del sicólogo Igor Cetojevic ha sido fundamental, adicionalmente a todo el staff con el que trabaja Djokovic que incluye fisioterapeutas, entrenadores, sparrings, nutriólogos y preparadores físicos.
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