Las 10 reglas de oro del corredor

En conjunto   ATP Altamira Terminal Portuaria , Seguros Prolomer y la comunidad Vivo Deporte, les compartiremos contenidos útiles que les ayudarán en su preparación rumbo a la  Carrera Atlética ATP  y a disfrutar este evento, que como cada año busca promover el cuidado de la salud, el deporte y sus valores, entre los colaboradores de la Terminal, sus familias, clientes, autoridades e invitados.

A través de una serie de contenidos con consejos de preparación, nutrición, tecnología en el deporte e historias de vida, queremos orientarlos e inspirarlos para que disfruten al máximo la distancia que correrán en la Carrera.

Vamos a empezar con consejos para quien gusta correr y es buen momento para platicarles las 10 reglas de oro del corredor y las tengan en mente, hoy y siempre.

Esta lista de recomendaciones está hecha por el corredor estadounidense de origen cubano Alberto Salazar, quien en la década de los 80 tuvo el récord mundial de maratón y ganó 3 veces el maratón de Nueva York,  entre otros muchos logros.  Estas reglas generales nos orientan sobre las consideraciones que nos llevarán a disfrutar el correr y lograr los objetivos.

1.- Sean consistentes

Entrenen regularmente y no fallen. Si corren 4 veces a la semana, todas las semanas, tendrán el 90% de los beneficios que si corrieran 7 dias

2.- Tomen en serio los días de descanso

Recupérense  principalmente el día siguiente a un entrenamiento duro, ya se por tener mucha distancia o mucha intensidad.  Debe ser al menos 1 día a la semana

3.- Incrementen su distancia gradualmente

El aumento de su entrenamiento no debe de pasar el 10% de lo que hicieron el mes anterior

4.- Corran en terreno suave

El pavimento puede lastimar articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. Es mejor correr en sus entrenamientos sobre arcilla o tierra

5.- Entrenen velocidad

Es imposible correr en una carrera más rápido de lo que corren al entrenar, por ello es importante hacer intervalos a la velocidad que quieren hacer su carrera. 

 6.- Fortalezcan todo el cuerpo

Los brazos dirigen a las piernas, entonces además de hacer fuerza en piernas,  tonifiquen la parte superior del cuerpo como la espalda baja y abdomen; hagan lagartijas, barras, abdominales y flexiones de espalda. También practiquen yoga, escalada y pilates.

7.- Elijan los tenis correctos

La segunda causa de lesión en el corredor después de correr mucho en pavimento, es una mala pisada y la inestabilidad del tenis. Elijan bien sus tenis , que sean adecuados a su tipo de pisada que puede ser pronadora, supinadora o neutra.  ¡Asesórense!

8.- Cuiden la postura

Cada movimiento del cuerpo debe impulsarlos hacia adelante. Si cruzan mucho los brazos, o dan zancadas muy largas, estarán perdiendo energía inútilmente. La postura de tu tronco debe ser recta y su pie al dar el paso debe caer justo debajo de ustedes

9.- Sean fuertes mentalmente

En algún momento del entrenamiento o carrera, sentirán dolor y empezarán a dudar. Eviten esto y nunca piensen que son mentalmente débiles.

10- Usen la tecnología

Lo que se mide, se puede mejorar, así que para correr monitoreen su desempeño. Usen relojes deportivos, monitores cardiacos, apps de corredor y así irán entendiendo mejor su entrenamiento. Principalmente deben medir tiempo, ritmo (minutos por km) y frecuencia cardiaca,  son grandes indicadores de desempeño.

¡A seguir estas reglas!

Sigan estas reglas que les serán muy útiles en su vida como deportistas y disfruten al máximo la edición 28 de la Carrera Atlética ATP  de 2.5 km, 5 km, 10 km o la distancia estelar de 28 km el domingo 15 de octubre 2023, en las instalaciones de ATP Altamira Terminal Portuaria, en Altamira, Tamaulipas.

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