Consejos de hidratación y nutrición para su carrera de 10k hasta maratón

Una nota mas en conjunto con  ATP Altamira Terminal Portuaria , Seguros Prolomer y la comunidad Vivo Deport, para tener el cuenta el dia de la  Carrera Atlética ATP 

Les hablaremos de algunos puntos básicos en la nutrición e hidratación al correr distancias  lagas a partir de 10K y hasta maratón.  Deben saber que  al correr  se requiere de un adecuado aporte de energía a partir de carbohidratos y una correcta hidratación, lo cuál puede ser la gran diferencia paran que mantengan un buen ritmo y lo disfruten, sobre todo en los últimos kilómetros de la carrera.

Algo importante es que las estrategias de nutrición e hidratación que vayan a utilizar el día de la carrera, deben haberlas probado previamente y haber entrenado su capacidad para tolerar el consumo de bebidas, geles o lo que les haya funcionado mejor, cantidades y donde llevarlas mientras corren  

Las estrategias de nutrición el día de la carrera inician con la comida pre competencia hora y media antes,  donde la prioridad es incluir alimentos que les den energía como carbohidratos y se digieran rápidamente. Pueden utilizar barras de cereal, sandwich de mermelada o crema de mani, jugos, fruta,  y 1 o 2 vasos de agua o bebida deportiva.

Quince minutos antes de iniciar la carrera, pueden seguir con la carga de energía con un gel o un paquete de gomitas con carbohidratos,  que se sumarán a la energía que necesitan en la primera hora de la competencia.

Durante la carrera es importante mantener el aporte de carbohidratos a un ritmo de 30 a 60 g por hora. Recuerden que un gel aporta 25 g de carbohidratos, 500 ml de bebida deportiva unos 30 gramos.  

Para hacer una estrategia de hidratación es importante que calculen sus pérdidas de líquido en los entrenamientos. Pesarse antes y después del entrenamiento y medir la cantidad de líquido que consumen, puede darles una idea de cuánto líquido pierden. La meta es no perder más del 2% de su peso al terminar de entrenar o competir.  En términos generales un corredor debe consumir de 400 a 800 ml de liquido por hora

Y finalmente el aporte de electrolitos durante la carrera, en particular el sodio, es importante  porque  ayuda a mejorar la hidratación al estimular la sed y a conservar el líquido dentro del cuerpo. Los electrolitos los pueden consumir en las bebidas deportivas y en los geles.

¡Sigan estos consejos para la Carrera atlética ATP!

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