Importancia de calentar y estirar cuando corremos

Tenemos una nueva nota que desarrollamos en conjunto con  ATP Altamira Terminal Portuaria , Seguros Prolomer y la comunidad Vivo Deporte, que les será útil en la preparación rumbo a la  Carrera Atlética ATP .

Tuvimos la oportunidad de platicar con Juan Tiempo Munguía, fisio terapeuta con gran trayectoria, que se ha especializado en el tratamiento de corredores de media y larga distancia ayudándolos a disminuir lesiones y mejorar su rendimiento. 

Les compartimos este podcast donde Juan Tiempo nos platica de la importancia del calentamiento y estiramiento cuando entrenamos o competimos, además nos aclara qué debemos hacer antes del ejercicio y qué después.

Escuche el podcast, aquí: 

Conoce más de Juan Tiempo y qué hace un fisioterapeuta deportivo

¡Ya escucharon! muy prácticos los consejos de Juan Tiempo y  nos deja muy claro que debemos  tener en mente:  siempre calentar al menos unos 7 minutos al menos antes de entrenar y  el estiramiento se hace al terminar el ejercicio,  no lo hagan al revés.

En cuanto a estirar, Juan recomienda hacer 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo de músculos del cuerpo.  Principalmente para los corredores es necesario estirar:

-Muslos o cuádriceps

-Isquiotibiales o parte posterior del muslo

-Pantorrillas o gemelos

-Aductores o músculos internos de la pierna desde la ingle hacia la rodilla

-Abductores o músculos externos de la pierna desde el glúteo hacia la rodilla 

Si seguimos estos consejos, evitaremos lesiones musculares y articulares.

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