El ejercicio y correr, nos ayuda a bajar de peso sanamente, ¡pierde grasa no Kilos!

En conjunto   ATP Altamira Terminal Portuaria , Seguros Prolomer y la comunidad Vivo Deporte, les compartiremos contenidos útiles que les ayudarán en su preparación rumbo a la edición 29 de la Carrera Atlética ATP  y a disfrutar este evento, que como cada año busca promover el cuidado de la salud, el deporte y sus valores, entre los colaboradores de la Terminal, sus familias, autoridades e invitados.

¡Correr para perder peso!

Muchas veces empezamos a correr o hacer ejercicio para bajar de peso, eso está muy bien, pero les vamos a explicar en qué debemos fijarnos.

Uno de los principales errores es creer que la báscula tiene la verdad absoluta y basar nuestra meta sólo en la pérdida de peso en una cantidad de kilos, cuando en realidad lo importante es mejorar la composición corporal, es decir, que la pérdida de peso sea principalmente de grasa y que se mantengan los otros tejidos del cuerpo, como el músculo y el hueso.

La composición corporal de las personas está determinada  la cantidad de grasa, músculo (proteínas, incluidas vísceras), hueso (minerales) y agua que hay en nuestro cuerpo, todos estos elementos determinan nuestro peso en kilogramos.

Tengan en mente que cuando tenemos pérdida rápida de peso se da principalmente por la eliminación del agua corporal por sudoración,  se recupera durante el día.  De aquí viene el mito de bajar de peso haciendo ejercicio usando una faja, solo nos hace perder agua y no grasa.

 Cómo se mide la composición corporal y % de grasa

Si queremos empezar un plan  control de peso con ejercicio como correr y cuidando nuestra alimentación, es importante asistir con un especialista en nutrición que mida nuestra composición corporal, para que determine el porcentaje de grasa y saber si realmente se tiene que perder peso.  No es lo mismo tener un peso de 60 kg con 10% de grasa – que equivale a 6 kg de grasa -  que pesar 60 kg con 30% de grasa, que equivale a 18 kg de grasa. 

El rango  de % de grasa corporal (kg de grasa vs kg de nuestro peso corporal) sugerido por especialistas en salud, es de 10 a 20%  de grasa para hombres (15% el ideal) y entre 18 y 28% de grasa para mujeres (23% el ideal).  En cuanto a masa muscular, lo regular es para los hombres que el 40 a 50% de nuestro peso en kilos sean kilos de musculo, y  en mujeres de uno 30 a 40%, el resto es agua y huesos.

Medir la composición corporal en grasa y músculo, debe hacerse con un especialista en salud o nutrición.  Los métodos más comunes son:  manualmente midiendo pliegues de la piel (antropometría) o básculas especiales de análisis de impedancia bioeléctrica  (básculas Inbody)

En qué fijarnos al bajar de peso

Lo importante de la pérdida de peso está en disminuir el exceso de grasa corporal y el aumento de la masa muscular, eso se va a ver reflejado en las medidas corporales, más  que en el peso. Además, la práctica del ejercicio y fuerza nos dará mayores beneficios en la condición física, la salud y la apariencia física que no podrán evaluarse sólo con la báscula.

Recuerda que la pérdida de grasa es un proceso lento, ya que bajar 1 kg de grasa equivale a quemar 7,000 calorías. Se recomienda consumir de 500 a 1,000 calorias menos de las que gastas al día, lo que producirá un déficit de 3,500 a 7,000 calorías menos en una semana.

Con esta estrategia perderás de 0.5 a 1 kg de grasa por semana. ¿Te parece poco? Verás que si realmente es grasa lo que se está perdiendo, se notará mucho en tus medidas corporales.

Considera que en la pérdida de grasa un 70% es resultado de nuestra alimentación  y un 30% del ejercicio.  Sigue corriendo, haz ejercicio de fuerza para crecer la masa muscular y  sigue n plan de alimentación.

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