Correr para quemar grasa, ¡considéralo!
En conjunto ATP Altamira Terminal Portuaria , Seguros Prolomer y la comunidad Vivo Deporte, les compartiremos contenidos útiles que les ayudarán en su preparación rumbo a la edición 29 de la Carrera Atlética ATP y a disfrutar este evento, que como cada año busca promover el cuidado de la salud, el deporte y sus valores, entre los colaboradores de la Terminal, sus familias, autoridades e invitados.
Chequen esta nota en como correr nos ayuda a quemar grasa y mejorar nuestra composición corporal.
Ejercicio para una mejor composición corporal, eliminando grasa
Correr es una de las mejores opciones de ejercicio para perder peso y específicamente será a través de quemar grasa.
Cuando una persona inicia un programa de running y ejercicio, es común que las primeras semanas aumenten de peso, motivo por el cuál vienen las frustraciones y deserciones en el ejercicio.
Esto se debe a que con el ejercicio comienza una serie de procesos en el cuerpo, uno de estos es que aumenta la masa muscular, ya que al estimular a nuestros músculos con el ejercicio, habrá una adaptación gradual llamada hipertrofia, que permitirá al cuerpo tolerar más cargas de trabajo.
Este pequeño aumento de músculo se traduce en gramos de masa muscular dentro de la
composición corporal ,que platicábamos en la nota anterior es muy sano, y que determinan nuestro peso en kilos.
Correr y rutinas de fuerza, la mejor combinación para quemar grasa
Después de iniciar el régimen de entrenamiento viene entonces la utilización de la grasa, depositada bajo la piel en regiones como abdomen, glúteos y cadera. La pérdida de esta grasa será gradual y una vez que ya se tiene una constancia en el ejercicio o corriendo se mantendrá.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendado? Inicialmente el ejercicio de tipo aeróbico como correr, ciclismo, natación, o bailar por mencionar algunos, son una buen camino para quema grasa.
Para que tenga efecto sobre la quema de grasas, deberemos hacer el ejercicio de baja a moderada intensidad, con una duración mínima de 20 minutos, teniendo como objetivo a largo plazo llegar a 40 o 45 minutos a diarios, unas 4 o 5 veces por semana.
De la misma forma es muy importante iniciar un programa de fortalecimiento muscular, que pueden hacer en un gimnasio, o en un su casa con ejercicios con su propio cuerpo, ligas, mancuernas o algunos aditamentos.
Si un músculo crece, requiere más energía y consume más calorías durante el día y evitan que estas se conviertan en grasa, además el ejercicio muscular deja activo el metabolismo por muchas horas.
Ejercicio funcional, activa el metabolismo y quemamos grasa
En el caso de los corredores, el incrementar la intensidad y/o duración de la corrida será una de las formas en las cuales podrán ir mejorando su composición corporal reduciendo la masa grasa y aumentando músculo, que hemos dicho es la mejor combinación.
Actualmente existe la tendencia de los entrenamientos funcionales como crossfit, box, saltar cuerda, calistenia, entre otros, que se basan en ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) que consta de series ejercicios de alta intensidad por cortos periodos de tiempo, teniendo tiempos breves de descanso y una duración total del entrenamiento de 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento tiene como ventajas reducir la masa grasa e incrementar la masa muscular de forma óptima, y es un gran complemento para corredores.
Para terminar, es importante aclarar que los especialistas dicen que el reducir grasa y bajar de peso se da en un 70% por lo que comemos y un 30% por el ejercicio, así que acérquense a un nutriólogo.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o entrenamiento como corredor, por muy sencillo que parezca, deberás tener una valoración por parte de algún médico para conocer tu estado de salud actual, necesidades y limitaciones para el programa de ejercicio que deseas, esto te permitirá saber hasta dónde puedes exigirte y que te encuentras apto para el ejercicio.
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