Cómo preparar la mente para 21K y Maratón

Bienvenidos a la Sección Nación Running que hacemos con Asdeporte y Rock N Roll, el serial de Carreras más grande y divertido del Mundo. 

El serial Rock N Roll ha sido un éxito por tener en sus carreras grupos de música tocando en vivo en el recorrido y un mega concierto en la meta, una auténtica fiesta para el corredor y el espectador.

Maneja distancias de 5k, 10K, medio maratón y maratón, siendo el 21K la distancia más común en estos eventos.  En México se hace en Monterrey, Mérida y Oaxaca.

En esta nota vamos a platicarles de los aspectos mentales que nos ayudan o perjudican cuando corremos distancias largas como en medio maratón o un maratón.

Por ejemplo durante la competencia o en el entrenamiento el pensar que ya estamos cansados, hacer consciencia del dolor en el cuerpo o cuestionarnos porque nos inscribimos a esa carrera y este tipo de pensamientos son los que nos llevan a bajar el ritmo o hasta pensar en detenernos.

Estas sensaciones negativas debemos aprender a identificarlas y así poder combatirlas.  La parte mental de un deportista se debe trabajar desde el entrenamiento igual que lo físico, y no tratar de improvisar el día de la competencia.

Los sicólogos del deporte dicen que “el cuerpo entrena para que la mente termine”

En la preparación para un medio maratón o un maratón, normalmente la mente nos traiciona cuando nos enfrentamos a rutinas de alta intensidad como repeticiones de velocidad o cuestas, o bien cunado nos tocan entrenamientos largos arriba de 20K.

En el caso de los entrenamientos intensos como repeticiones, cuestas o velocidad que requieren de un esfuerzo extra, debemos empezar con la idea de que no hay sesiones difíciles, si no de alta exigencia y eso nos llevará a programar la mente a sensación de logro y éxito cuando terminemos.

Debemos tener presente que cada entrenamiento tiene un objetivo y en el caso de los entrenamientos intensos es desarrollar velocidad y potencia al correr.

La recomendación de especialistas es aceptar el entrenamiento sin cuestionar lo difícil que es, tomar una postura corporal erguida y arrancar.  La concentración debe ser en cada repetición sin importar cuantas sean, es decir, concentrarse en hacer la repetición correspondiente sin pensar en las que faltan.

Al terminar cada repetición intensa, debemos felicitarnos mentalmente, descansar y sin cuestionarse empezar la siguiente.

En los entrenamientos largos o en la competencia donde lo común es pensar que empezamos a cansarnos, que nos aparecen dolores y mentalmente nos debilitamos, lo que se debe hacer es combinar el pensamiento interno y el pensamiento externo, es decir ver todo lo que nos rodea.

Internamente ayuda pensar en como va nuestro ritmo, nuestra  zancada, la respiración y combinarlo con lo que estamos viendo alrededor como  fijarse en los corredores, en los árboles, la gente y disfrutar lo que vemos.

Los momentos de crisis en los que queremos pararnos nos debemos poner el objetivo de corto plazo como completar el siguiente km y al lograrlo ponerse otro. Es fundamental alejar el cerebro de la parte emocional que hace sentir dolor y moverlo a la parte racional, como de contar corredores o buscar tenis de un color, para distraernos y poner a trabajar la mente.

Consideren estas recomendaciones en sus entrenamientos y competencias de medio maratón y maratón.

No te pierdas la Rock ´n´Roll AT&T Monterrey 

Ya viene la carrera Rock ´n´ Roll AT&T Monterrey, que será el sábado 16 de junio con distancias de 10K y 21k, además de que habrá un 5K recreativo. Los arranques serán a las 6:45 de la tarde. La salida, meta y concierto final será en el estadio BBVA de los rayados de Monterrey, que por cierto está espectacular.

Recuerden que los participantes reciben la medalla al cruzar la meta muy colorida y rockera, con un diseño único que es difícil encontrar en otras carreras. Además se les entrega la  playera de competidor, playera de finisher y 3 boletos del concierto en el estadio, para que el competidor pueda llevar 2 acompañantes

En esta carrera Rock ´n´ Roll ATT Monterrey habrá bandas tocando en el recorrido, y al cruzar la meta el mega concierto será de La banda “Los Amigos Invisibles”. Además habrá un evento de convivencia con esta banda

No se queden fuera de la carrera Rock n Roll AT&T Monterrey, está limitada a 5,000 corredores.  Información e inscripciones aquí.

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