Alimentos que ayudan a fortalecer y evitar lesiones articulares

¿Qué alimentos ayudan a fortalecer las articulaciones? Para esto debemos empezar explicando que las articulaciones son la unión de 2 o más huesos como la rodilla, cadera, codo o el hombro entre otros.

El envejecimiento de la población y la práctica del deporte han provocado el aumento importante de lesiones en articulaciones, principalmente en cartílagos, ligamentos y tendones. Por ejemplo, uno de los padecimientos más comunes es la artrosis, que es el desgaste del cartílago que recubre la unión del hueso en las articulaciones,  provocado por sobre uso. 

Si queremos proteger las articulaciones debemos saber que la nutrición nos puede ayudar, y combinarlo con ejercicio, estiramiento y fortalecimiento,  además reducir factores de riesgo como la sobrecarga articular y la obesidad.

Como referencia, bajar 5 kg de peso reduce en 50% el riesgo de desarrollar artrosis  de rodilla! 

¿Cómo es que una dieta correcta ayuda a evitar lesiones en articulaciones?

Hay nutrientes que ayudan a la nutrición del hueso y al metabolismo óseo, además para la protección y mantenimiento del cartílago.  Principalmente debemos incluir alimentos ricos en ácidos grasos, omega 3, vitaminas como C,D y E, además de minerales como calcio, silicio, potasio,  entre otros

Para proteger el cartílago se recomienda consumir alimentos ricos en Vitamina C, D y E que estimulan la producción de colágeno que protege el tejido articular y fortalece tendones y ligamentos.  Consume naranjas, brócoli, col, espinacas, frambuesas, moras, entre otros vegetales. 

El Omega 3 reduce la inflamación en las articulaciones y es un antioxidante que retrasa el envejecimiento del tejido.  Encuéntrenlo en el aceite de  oliva, la soya,  salmón y atún o semillas de linaza. También se sabe que el jengibre y la cúrcuma reduce la inflamación y dolor en articulaciones!

Por otro lado, los huesos se fortalecen con minerales como calcio, silicio o potasio que encontramos en alimentos como lácteos,  cereales integrales, frutos secos como piñones, nueces, almendras o cacahuates, o frutas como el plátano

Recuerden además,  acercarse a su entrenador quien podrá recomendarles ejercicios de fortalecimiento muscular para balancear la carga en el cuerpo, equilibrio muscular  y reducir  trabajo en las articulaciones, así como ejercicios de estiramiento para mantener sanos ligamentos y tendones.

 Agradecemos el apoyo de Sportium Club en el desarrollo de esta nota.

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