Importancia del ejercicio en las personas de la tercera edad

Esta es en la sección que tenemos con Sportium Club, donde les damos recomendaciones para mejorar la práctica de su deporte  y  también para mantener un buen estado de salud.

Hemos desarrollado en conjunto una serie de notas sobre la relevancia del ejercicio en personas de la tercera edad; es muy importante esto y muchas veces lo perdemos de vista.

Para el adulto mayor mantener la independencia física es igual a tener una mejor calidad de vida y el ejercicio es fundamental para esto.

Normalmente la tercera edad se define para quienes superan los 65 años, aunque, hoy en día es común que  se defina la tercera edad para personas en edades entre los 60 y los 80 años y la cuarta edad para personas a partir de los 80 años. 

A través de la actividad física un adulto mayor puede disminuir o eliminar los dolores musculares y articulares, mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación que les permite prevenir caídas y continuar con la capacidad para moverse de manera independiente.

Adicionalmente el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares

Según el American College of Sports Medicine  para los adultos mayores es recomendable hacer un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o tres sesiones de intensidad vigorosa de 20 minutos de duración igual a la semana.

Hacer además un mínimo de dos sesiones de ejercicios de fuerza por semana donde se incluyan unos 10 ejercicios de 10 a 15 repeticiones; y al menos dos sesiones semanales también  para mejorar la movilidad de las articulaciones a través de ejercicios de flexibilidad como el Yoga .

Para las personas que tienen arriba de 60 años, es recomendable ir a un gimnasio o a un club deportivo donde puedan hacer rutinas que les desarrollen la capacidad aeróbica, la fuerza, y la movilidad

Al trabajar este tipo de rutinas las personas de la 3ª y 4ª edad podrán desarrollar los elementos que mejorarán su salud y  calidad de vida como es el equilibrio, la flexibilidad, la tonificación muscular y la capacidad cardio pulmonar.

Como primer factor es considerar que perder el equilibrio es muy común según avanza nuestra edad y es peligroso pues se presentan caídas que pueden lesionar a la persona gravemente. En el gimnasio hay muchas  actividades para mejorar el equilibrio como es el Tai Chi o usar accesorios como un step, las pelotas bozu y las bolas medicinales.

El segundo punto básico a desarrollar es la flexibilidad, que ayudara a las personas mayores a estirar los músculos y con esto no perder la habilidad en hacer cosas de la vidia diaria fundamentales como ponerse los zapatos, inclinarse por algo, mantener un amplio rango en movimientos corporales y agilidad,   entre otras cosas. Un ejercicio muy útil para la flexibilidad es el yoga.

El tercer punto es trabajar la Fuerza, esto permitirá tonificar los músculos que son la estructura fundamental que sostiene a nuestro sistema óseo y articular.  Es fundamental la fuerza muscular para tener una buena postura, además es una protección al cuerpo y a los órganos ante caídas o golpes

Pueden hacer pesas en el gimnasio supervisados por un entrenador  controlando el peso o bien poniéndoles rutinas con ligas, bandas de resistencia o ejercicios con su propio peso

 Finalmente está el ejercicio aeróbico que es ideal para mejorar la respiración y la frecuencia cardíaca, ayudando a fortalecer los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio en general. Lo recomendable es hacer caminatas, trotando en la banda de correr, hacer elíptica, bicicleta fija, tomar  clases grupales de baile o nadar en la alberca

A lo largo de nuestra vida y más al acercarnos a la tercera edad, debemos hacer ejercicios que nos mantengan el equilibrio, la flexibilidad, la tonificación muscular y la capacidad cardio pulmonar; lleguemos a la 3ª edad en mejores condiciones físicas.

Gracias a Sportium Club por las recomendaciones.

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