Beneficios emocionales del ejercicio en el adulto mayor
Esta es en la sección que tenemos con Sportium Club, donde hemos desarrollado notas sobre la importancia del ejercicio en personas de la tercera edad. Ahora explicaremos los beneficios en la salud emocional que genera el ejercicio en el adulto mayor.
Es una realidad que la vejez la mayoría de la veces se vive acompañado de enfermedades, limitaciones en el movimiento corporal, deterioro cognitivo, soledad, falta de actividad entre otros factores, que llevan al adulto mayor a vivir frecuentemente con estados depresivos y ansiedad.
Les contábamos que la recomendación de médicos y organismos de salud internacional, sugieren para los adultos mayores hacer 5 sesiones de 30 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o tres sesiones de intensidad vigorosa de 20 minutos de duración, además incluir en 2 días rutinas de fuerza y ejercicios de movilidad y flexibilidad.
Esta actividad física permite al adulto mayor mantener la capacidad de equilibrio, la flexibilidad, la tonificación muscular y la capacidad cardio pulmonar, lo que mejorará la salud, le dará movilidad e independencia, equivalente a una mejor calidad de vida
Los beneficios físicos en la salud impactan también la parte emocional de personas de la 3ª edad, básicamente en los siguientes aspectos:
- Aumenta la sensación de bienestar por la liberación de endorfinas
- Previene el deterioro cognitivo ya que el ejercicio segrega sustancias químicas en el cerebro que retrasan la degeneración del hipocampo, fundamental en la memoria y el aprendizaje
- Disminuye la sensación de ansiedad y depresión
- También reduce el estrés
- Mejora la calidad de sueño
- Aumenta la tolerancia al dolor
- Favorece la concentración y la memoria
- Mejora la autoestima e imagen personal
- Promueve la autodisciplina y autocuidado
- Mejora la productividad de las personas
- Aumenta la independencia, la confianza y las relaciones sociales
Ya vieron, son muchos los beneficios emocionales del ejercicio durante la vejez.
Es importante que el adulto mayor disfrute al hacer ejercicio, pues el no hacerlo es uno de los principales motivos para renunciar fácilmente a la actividad física
Lo más recomendable es empezar con ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad no muy complicados, hacer rutinas en grupo con otras personas, que la sesión vaya acompañada de música, si pueden hacerlo en un club o gimnasio será mucho más motivante
Algunos ejemplos son bailar en casa, salir a caminar escuchando música o con grupo de amigos, en el club tomar clases de acua-aerobics, clases de baile o spinning , sesiones grupales de fitness, rutinas de fuerza en la zona de pesas acompañada de mas personas y con la guía de un instructor
Con estos consejos, la motivación por cumplir la disciplina del ejercicio en las personas de la tercera edad será mayor.
Gracias a Sportium Club por las recomendaciones.
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