Las 10 reglas de oro del corredor

Esta sección  que tenemos con Sportium Club  con el objetivo de darles consejos para que mejoren su salud y la práctica de su deporte.   

Hemos estado dándoles algunos consejos para quien empieza a correr y es el momento para platicarles las 10 reglas de oro del corredor y las tengan en mente.

Esta lista de recomendaciones está hecha por el corredor estadounidense de origen cubano Alberto Salazar, quien en la década de los 80 tuvo el record mundial de maratón y ganó 3 veces el maratón de Nueva York entre otros muchos logros. 

Hoy en día es un reconocido entrenador y nos comparte las 10 recomendaciones más importantes para quien quiere correr y son estas:

1.- Sean consistentes

Entrenen regularmente y no fallen. Si corren 4 veces a la semana, todas las semanas, tendrán el 90% de los beneficios que si corrieran 7 dias

2.- Tomen en serio los días de descanso

Recupérense  principalmente el día siguiente a un entrenamiento duro, ya se por tener mucha distancia o mucha intensidad!  Debe ser al menos 1 día a la semana

3.- Incrementen su distancia gradualmente

El aumento de su entrenamiento no debe de pasar el 10% de lo que hicieron el mes anterior

4.- Corran en terreno suave

El pavimento puede lastimar articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. Corran sobre arcilla o tierra

5.- Entrenen velocidad

Es imposible correr en una carrera más rápido de lo que corren al entrenar, por ello es importante hacer intervalos a la velocidad que quieren hacer una carrera. 

 6.- Fortalezcan todo el cuerpo

Los brazos dirigen a las piernas, entonces tonifiquen la parte superior del cuerpo, su espalda baja y abdomen; hagan lagartijas, barras, abdominales y flexiones de espalda. También practiquen yoga, escalada y pilates

7.- Elijan los tenis correctos

La segunda causa de lesión en el corredor después de correr mucho en pavimento, es una mala pisada y la inestabilidad del tenis. Elijan bien sus tenis , que sean adecuados a su tipo de pisada.  ¡Asesórense!

8.- Cuiden la postura

Cada movimiento del cuerpo debe impulsarlos hacia adelante. Si cruzan mucho los brazos, o dan zancadas muy largas, estarán perdiendo energía inútilmente. La postura de tu tronco debe ser recta y su pie al dar el paso debe caer justo debajo de ustedes

9.- Sean fuertes mentalmente

En algún momento del entrenamiento o carrera, sentirán dolor y empezarán a dudar. Eviten esto y nunca piensen que son mentalmente débiles.

10- Usen la tecnología

Lo que se mide, se puede mejorar, así que para correr monitoreen su desempeño. Usen relojes deportivos, monitores cardiacos, apps de corredor y así irán entendiendo mejor su entrenamiento

¡A seguir estas reglas!

Gracias Sportium por la información,  si quieren activarse físicamente y seguir un plan de entrenamiento,  llamen al 55 8881 8440 con Sportium Club y sus asesores les ayudarán (sin costo) a armar rutinas en función a sus necesidades y accesorios disponibles.

¡Este servicio está disponible a todo público! ¡Continúen entrenando desde casa! 

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