¿Qué debemos fortalecer para ser un buen corredor de montaña?

Platicamos con la licenciada en terapia física Anayatzin Mejía, de  Clínicas AXA Keralty, quien nos da algunas recomendaciones generales, sobre cómo fortalecer el cuerpo si queremos correr en la montaña y en especial esto nos será muy útil para hacer la carrera  AXA Trail Series Agua de 5 y 10 k  en el Desierto de los Leones CdMx, el 16 de octubre de este 2022.

Como saben AXA empresa aseguradora líder de origen francés, lanza esta iniciativa AXA Trail 4 Elementos como parte de su consciencia global de que el cuidado de la salud y del medio ambiente,  son pilares fundamentales para tener un mejor futuro.

Entrando en materia, correr en la montaña implica enfrentarnos a  terrenos irregulares y a esfuerzos de diferentes intensidades continuamente, por lo que la sugerencia de la especialista Anayatzín Mejía, es que debemos fortalecer:

1) Abdomen

2) Espalda baja

2) Glúteos

3) Muslos o cuadríceps

4) Parte posterior del muslo o isquiotibial

5) Pantorrilla

6) Tobillos

7) Correr cuestas

Este fortalecimiento busca mantener la postura erguida, absorber el impacto , tener potencia,  ayudarnos a tener mayor resistencia y  evitar lesiones.

Con el apoyo de Elohín Santillán, gran corredor de montaña del equipo AXA México,  les compartimos algunos videos que ilustran las rutinas de fortalecimiento que recomienda Anayatzin Mejía.

Recuerden que todas estas rutinas pueden hacerlas en series de 10 repeticiones 4 veces, consideren dedicar 2 días a la semana a trabajar la fuerza. Les puede ser muy útil el acompañamiento que en Clínicas AXA Keralty  pueden darles en su preparación como deportistas en materia de nutrición, acondicionamiento físico, fisioterapia y psicología.

Estamos seguros que estas recomendaciones de fortalecimiento les serán muy útiles para afrontar la carrera de montaña  AXA Trail Series Agua de 5 y 10k en Desierto de los Leones el 16 de octubre 2022, ¡además es con causa!

Como ha sido en las 3 carreras anteriores  Tierra, Viento y Fuego,  de cada inscripción a las carreras del serial AXA Trail 4 elementos, se toman 10 pesos y Fundación AXA México pone otros 10 pesos y estos fondos se utilizan en alianza con WWF, que es el Fondo Mundial para la Naturaleza, para promover prácticas agro forestales y de agricultura regenerativa  en la cuenca Copalita Zimatán Huatulco en Oaxaca, una zona muy importante por la biodiversidad y por su producción de café y de árboles frutales.

¡Vale la pena poner nuestro granito de arena y participar en la carrera de montaña  Agua , del Serial AXA Trail 4 Elementos!

Conoce más de la carrera AXA Trail del Agua de 5 y 10 km, Desierto delos Leones

AXA Trail del Agua, Serie 4 Elementos

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