Cápsula Consideraciones Médicas en triatlón 3- GSSI: Calor

Prevención de golpe de calor en triatlones

La mayoría de los triatlones se realizan en lugares calurosos y con humedad relativa alta, lo cual pone en riesgo a los triatletas que no están acostumbrados a ejercitarse en altas temperaturas y alta humedad. Es frecuente ver competidores que llegan a presentar complicaciones por calor durante las competencias, siendo imágenes dramáticas al momento de ver cuando comienzan con calambres musculares intensos, alteraciones de su dinámica de carrera o incluso cuando se desmayan.

Sin embargo, además de ser dramático, se puede poner en riesgo la vida de estos atletas si se llega a un golpe de calor, que es una alteración en la regulación de la temperatura corporal en la cual se rebasan los 40 grados Celsius dentro del cuerpo, causando daños que pudieran ser irreversibles, en órganos como riñones, corazón, músculos y cerebro. Como siempre, lo más importante es no llegar a presentarlo, por lo que la prevención va enfocada a cuatro puntos importantes:

1) Hidratación, cuando nos ejercitamos, es importante que nos mantengamos hidratados durante todo el entrenamiento o la competencia, recuperando los líquidos y electrolitos que estamos perdiendo durante esa sesión, para poder mantener una adecuada circulación de la sangre y sudoración eficiente, que permitirá que el cuerpo se enfríe adecuadamente;

2) Aclimatación, si sabemos que la competencia será en algún lugar de una temperatura mayor a la que estamos acostumbrados o si la humedad será elevada también, deberás de ir entrenando a tu cuerpo en una temperatura ligeramente mayor y de forma gradual, para que permitas que tu cuerpo se vaya adaptando a las respuestas necesarias en esa mayor temperatura, lo cuál ayudará a mejorar la tolerancia a esa mayor temperatura y humedad, con el resultado de una aclimatación adecuada para que no se afecte tu rendimiento

3) Entrenamientos, los cuales en un inicio deberán ser con una menor intensidad al exponerte a una mayor temperatura, con el objetivo de que tu cuerpo vaya aclimatándose y regulando mejor la temperatura; aunque al principio habrá una fatiga más notoria con esta temperatura más elevada, podrás tener adaptaciones adecuadas que permitan que conforme avancen tus entrenamientos y aumentes su intensidad, gradualmente tu cuerpo responda mejor a altas temperaturas; y

4) Recuperación, siempre que te entrenes en altas temperaturas o conforme te vayas adaptando deberás tener estrategias adecuadas para recuperarte que pueden ser nutricionales (consumo de proteína, carbohidratos y sodio después de entrenar para ayudar a reponer las pérdidas y reparar las fibras musculares); por medios físicos (la crioterapia como el masaje con hielo o inmersión en agua fría, han demostrado tener un efecto benéfico en la recuperación); y descanso (dormir al menos 8 horas permitirá una mejor adaptación a las cargas de entrenamiento que se tengan).