Pérdida de peso, ejercicio y nutrición.  Rutinas quema calorías

¿Qué ejercicios del gimnasio queman más calorías?

 

Es muy frecuente que con el objetivo de perder esa grasa excedente que tienes en el cuerpo, entres al gimnasio y lo primero que piensas es que mientras más ejercicio hagas, más grasa perderás y por lo tanto más rápido lograrás tu objetivo. De aquí la pregunta más interesante de todas: ¿Qué ejercicio debo hacer? ¿El ejercicio que haré me ayudará? Y al iniciar en el gimnasio te topas con una infinidad de aparatos, clases, modalidades, intensidades y hasta personas que te dicen que uno es mejor que otro.

 

Para empezar, debes saber que si tu objetivo es eliminar esa grasa (que por alguna extraña razón se fue acumulando con el paso del tiempo) también deberás ser tenaz y saber que esto te llevará tiempo.

 

 

 El ejercicio más indicado es el llamado “aeróbico o cardiovascular”, el cuál al realizarse en una intensidad moderada, durante un tiempo mayor a 30 minutos, inicia a ocupar a las grasas como fuente de energía y permite que se pueda tener una mayor utilización de dichas grasas durante el ejercicio.

 

Esto dependerá también del metabolismo de la persona y de su condición física. Mientras mejor condición física tenga, más fácilmente toma a las grasas para activarse. Por lo que trotar o correr en banda ayudará a gastar más calorías, ¿qué velocidad es la adecuada?

 

Para poner un ejemplo, una persona de 70 kg que corra en banda durante 60 minutos continuos a una velocidad de 8 km/h gastaría unas 560 kilocalorías y si corriera a una velocidad de 17.5 km/h llegaría a gastar unas 1260 kilocalorías.  Sin embargo recuerda que depende mucho de la capacidad y entrenamiento que tenga  la persona ya que correr a 17.5 km/h es casi imposible si apenas vas iniciando a entrenar

 

 

Otra actividad que te puede ayudar puede ser ocupar el remoergómetro que dependiendo la intensidad, el gasto de kilocalorías por hora puede ir de 295 hasta 896 calorías. La natación de acuerdo a sus diferentes modalidades como crawl, dorso, mariposa o pecho varía en gasto de calorías, teniendo un rango desde 420 hasta 770 kilocalorías.

 

Por otro lado, si lo tuyo es el entrenamiento con peso libre, deberás tomar en cuenta que el gasto calórico dependerá del grupo muscular a trabajar, el porcentaje del peso máximo con el que estás trabajando y el número de repeticiones, por lo que ahí es más complejo calcular en general ese gasto, un ejemplo puede ir desde 8 a 13 kilocalorías por repetición.  

 

Recuerda que lo importante del ejercicio es que deberá ser de acuerdo a tus capacidades, gustos y disponibilidad, por lo que siempre debes de asesorarte con un entrenador certificado, médico del deporte y nutriólogo especializado en deporte para lograr tus objetivos de una forma clara y segura con efectos benéficos a largo plazo.

 

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