Pérdida de peso, ejercicio y nutrición. ¡No midas el peso en kilos!

¿Por qué en ocasiones gano peso aunque siga mi dieta y el ejercicio?

 

Una de las principales motivaciones para comenzar un programa de ejercicio es la pérdida de peso. Pero en ocasiones, las personas se desaniman cuando los resultados en la báscula no son los esperados, manteniendo el peso o incluso, aumentándolo. Primero, es importante hacer notar que el peso no es el mejor indicador de tu estado de salud ni la mejor manera de medir tu meta de mejorar tu apariencia, ya que es sumamente variable y nos da información muy limitada.

 

Para establecer tus metas, es importante conocer tu “composición corporal” es decir, cuánto de este peso es grasa y cuánto es músculo, además de que tu cuerpo esta formado por otros componentes importantes como el hueso, agua y otros tejidos. Así, habrá ocasiones en que el ejercicio genere un aumento de masa muscular pero al mismo tiempo haya pérdida de grasa; en estos casos es evidente la pérdida de grasa corporal por los cambios en la talla, te verás y sentirás mejor, aunque no se registre en la báscula. Así, medir tu composición corporal es una prioridad cuando evalúes los avances de tu entrenamiento.

 

 

También hay que tomar en cuenta que los beneficios del ejercicio combinados con una alimentación adecuada van más allá de sólo perder peso. Como ya se mencionó, el ejercicio mejora tu composición corporal al aumentar la masa muscular, pero además, el aumento de músculo te ayudará a que quemes más calorías porque habrá en tu cuerpo más tejido activo, y tus huesos se volverán más fuertes, ya que se ha visto que se necesita el estímulo del ejercicio para fijar en los huesos el calcio que consumas en tu alimentación.

 

Además el ejercicio tiene efectos importantes sobre la salud al disminuir considerablemente el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares o diabetes. Así, no te limites a evaluar tus avances con sólo tomar el peso, ¡la báscula no tiene la verdad absoluta! 

 

 

Recuerda que es importante que al hacer ejercicio también te alimentes adecuadamente, siguiendo una dieta que te ayude a encontrar un equilibrio: no hagas dietas muy estrictas que te hagan perder mucho peso incluyendo masa muscular o hueso, y que además limiten tu ejercicio porque no tengas suficiente combustible para entrenar; pero tampoco pienses que por hacer ejercicio puedes comer lo que sea, lo cual te puede hacer aumentar tu grasa corporal. Así, mejora tus hábitos de alimentación y lleva el control de tu composición corporal para poder alcanzar tus metas y disfrutar de tu ejercicio.

 

Conoce más sobre rendimiento, nutrición e hidratación deportiva en el sitio de Gatorade Sports Science Institute, GSSI en gssi.org.mx

 

 

Escucha otras cápsulas GSSI

 

Pérdida de peso, ejercicio y nutrición

Cápsula 1 - Cuando me ejercito ¿Puedo comer lo que sea?

Cápsula 2 - Errores comunes en la dieta cuando hacemos ejercicio

Cápsula 3 - ¿Por qué a veces gano peso siguiendo dieta y haciendo ejercicio?

Cápsula 4 - El control de las calorías que consumimos en el día

Cápsula 5 - ¿Qué ejercicios del gimnasio nos ayudan a quemar más calorías?

 

Consideraciones Médicas en triatlón

Cápsula 1 - Sistema inmune en deportes de resistencia como el triatlón

Cápsula 2 - Carbohidratos y el sistema inmunitario en el triatlón

Cápsula 3 - Prevención del golpe de calor en los triatlones

Cápsula 4 - Técnicas de recuperación para entrenamientos y competencias

Cápsula 5 - Seguimiento de conmociones cerebrales por caídas en la bicicleta

 

Nutrición y recuperación en ejercicio de resistencia

Cápsula 1 - ¿Es bueno entrenar en ayunas? 

Cápsula 2 - Consumo de proteína antes de dormir: ¿ayuda a la recuperación?  

Cápsula 3 - Uso de antioxidantes para el entrenamiento de resistencia

Cápsula 4 - El jugo de cereza ácida, la nueva promesa para la recuperación  

 

Controversias en Nutrición Deportiva

Cápsula 1 - La dieta Paleo ¿mejora el rendimiento deportivo?

Cápsula 2 - ¿Realmente son necesarias las dietas Detox?

Cápsula 3 - ¿Las dietas libres de gluten ayudan a rendir mejor en el deporte? 

Cápsula 4 - ¿Necesito eliminar los lácteos para mejorar mi salud y rendimiento? 

  

Nutrición e hidratación en deportes acuáticos

Cápsula 1 - Importancia de la nutrición mientras nadamos

Cápsula 2 - La nutrición al nadar en aguas abiertas

Cápsula 3 - Hidratación en el agua

Cápsula 4 - Lesiones en deportes acuáticos

 

Recomendaciones para corredores principiantes

Cápsula 1- ¿Cómo llevar una dieta saludable para empezar a correr?

Cápsula 2- Combustibles para el corredor

Cápsula 3- El dolor muscular que aparece después de correr

Cápsula 4- Técnicas de recuperación después de entrenamientos

Cápsula 5- Nutrición e hidratación para carreras de 5 y 10 K

 

Recomendaciones de nutrición e hidratación para el maratón

Cápsula 1 - Beneficio de suplementos para el maratonista

Cápsula 2 - Carga de carbohidratos para mantener energía en maratón

Cápsula 3 - Estrategia de hidratación y nutrición durante el maratón

Cápsula 4 - Como alimentarte para recuperarte después de un maratón 

 

Hidratación y Nutrición en el Futbol

Cápsula 1 - Los carbohidratos, el combustible en el futbol

Cápsula 2 - Importancia de la hidratación en el futbol

Cápsula 3 - Nutrición en la recuperación del futbol

Cápsula 4 - Suplementos alimenticios en el futbol

Cápsula 5 - Nutrición para prevenir lesiones en el futbol

 

Hidratación y rendimiento en  niños y jóvenes deportistas

Cápsula 1 - Fuentes de energía para niños y jóvenes

Cápsula 2 - Termorregulación e hidratación en deportistas jóvenes

Cápsula 3 - Necesidades de proteínas en niños deportistas

Cápsula 4 - Mantenimiento de peso en niños y adolescentes atletas

Cápsula 5 - Uso de suplementos en niños y adolescentes atletas

 

Higiene y buenas hábitos deportivos

Cápsula 1- ¿Debemos entrenar o hacer ejercicios enfermos?

Cápsula 2- Ejercicio largo o intenso y el sistema inmune

Cápsula 3- Recomendaciones para entrenamiento en calor

Cápsula 4- Prevención de lesiones en superficies irregulares

Cápsula 5- Elige adecuadamente el calzado deportivo 

 

Bajar de peso sanamente

Cápsula 1 - Perder peso reduciendo grasa

Cápsula 2 - Dietas bajas en carbohidratos 

Cápsula 3 - Ejercicio para perder peso 

Cápsula 4 - ¿Funcionan los productos quema grasa?

 

Sobre evaluación del rendimiento 

Cápsula 1 - Medición de la composición corporal 

Cápsula 2 - Evaluación del rendimiento aeróbico del deportista

Cápsula 3 - Medición de la quema máxima de grasas

Cápsula 4 - Velocidad de reacción del deportista

Cápsula 5 - Medir la potencia para aplicar al entrenamiento

 

Sobre suplementos nutricionales 

Cápsula 1 - ¿Qué son los suplementos nutricionales? 

Cápsula 2 - Beneficios de la cafeína en el rendimiento

Cápsula 3 - ¿Qué es la creatina y en qué nos ayuda?

Cápsula 4 - Importancia de las vitaminas

Cápsula 5 - La realidad de los quema grasas

Cápsula 6 - Riesgos de consumir suplementos

 

Sobre rendimiento deportivo

Cápsula 1 - Importancia de la tasa de sudoración

Cápsula 2 - La recuperación en el deportista 

Cápsula 3 - Carbohidratos: ¿aliados o enemigos en tu ejercicio? 

Cápsula 4 - ¿Comer antes de correr?

Cápsula 5 -  Consume nitrato para mejorar rendimiento deportivo

 

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