Cápsula Baja de Peso Sanamente 1 - GSSI: Pierde Grasa no Kilos

No es lo mismo perder peso que perder grasa

Perder peso siempre es recurrente entre los propósitos de Año Nuevo; sin embargo, existe mucha desinformación y mitos acerca de cómo lograrlo.

Uno de los principales errores es creer que la báscula tiene la verdad absoluta y basar nuestra meta sólo en la pérdida de peso, cuando en realidad lo importante es mejorar la composición corporal, es decir, que la pérdida de peso sea principalmente de grasa y que se mantengan los otros tejidos del cuerpo, como el músculo y el hueso. Recuerda además que una pérdida rápida de peso se da principalmente a expensas del agua corporal.

Nuestro cuerpo está conformado por varios tejidos: músculo, hueso, grasa y vísceras. Estos tejidos a su vez están formados por proteínas, agua, minerales y grasa en diferentes proporciones.

Antes de iniciar un programa de control de peso es importante asistir con un especialista para que determine el porcentaje de grasa y saber si realmente se tiene que perder peso. No es lo mismo tener un peso de 60 kg con 10% de grasa – que equivale a 6 kg de grasa - que 60 kg con 30% de grasa, que equivale a 18 kg de grasa.

Aunque el peso es un indicador importante, no nos proporciona la información completa y es muy variable a lo largo del día, e incluso puede darse un aumento de peso en algunas situaciones, como antes de la menstruación en las mujeres, que en ocasiones aumentan de peso debido a la retención de líquidos, o cuando se realiza ejercicio de fuerza y puede haber incremento de la masa muscular.

Lo importante de la pérdida de peso está en disminuir el exceso de grasa corporal y eso se va a ver más reflejado en las medidas corporales que en el peso. Además, la práctica del ejercicio nos dará mayores beneficios en la condición física, la salud y la apariencia física que no podrán evaluarse sólo con la báscula.

Recuerda que la pérdida de grasa es un proceso lento, ya que 1 kg de grasa equivale a 7000 kcal. Se recomienda consumir de 500 a 1000 kcal menos de las que gastas al día, lo que producirá un déficit de 3500 a 7000 kcal menos en una semana.

Con esta estrategia perderás de 0.5 a 1 kg de grasa por semana. ¿Te parece poco? Verás que si realmente es grasa lo que se está perdiendo, se notará mucho en tus medidas corporales.

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Sobre evaluación del rendimiento

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