La Mujer Atleta 4- GSSI: Ejercicio durante periodo lactancia

Ejercicio y Lactancia

 

Durante el embarazo y la etapa post-parto, el ejercicio puede ser un factor clave para tener un estilo de vida saludable, ya que aporta beneficios tanto para la mamá como para el bebé. Sabemos que la Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna durante mínimo 6 meses, pero, ¿qué hay del ejercicio durante este período? ¿Afecta en algo la salud del bebé?

 

Hacer ejercicio puede ayudar a la salud de la mamá ya que mejora la salud ósea y cardiaca y el estado físico en general, aumenta los niveles de energía, ayuda con el control de peso, además de ser útil en el tratamiento de la depresión post-parto que algunas mujeres presentan. El aumento del gasto de energía asociado con la lactancia, tiene un impacto en la pérdida de peso después del parto. Una disminución moderada de peso mientras se está lactando es segura y no compromete la ganancia de peso del recién nacido.  

 

 

Según el consenso del Comité Olímpico Internacional sobre ejercicio y embarazo, actualmente no hay datos respecto a la recomendación de intensidad en el ejercicio durante la lactancia. De acuerdo a las investigaciones, el ejercicio moderado durante este período no afecta la cantidad ni la composición de la leche y tampoco influye en el crecimiento del bebé, sobre todo si la mujer tiene una ingesta adecuada de alimentos y líquidos.

 

El ejercicio aeróbico durante la lactancia, resulta ligeramente en una mejor calidad y cantidad de leche. Sin embargo, hacer ejercicio de máxima intensidad, se ha asociado con elevaciones significativas, aunque a corto plazo, de las concentraciones de ácido láctico en la leche materna y en una menor aceptación por parte del bebé. 

 

 

Si eres una mamá que está lactando, te recomendamos lo siguiente:

 

- Asegúrate de tener una hidratación adecuada antes de empezar el ejercicio

 

- Alimenta a tu bebé antes de iniciar tu actividad para evitar la incomodidad de tener los pechos llenos de leche durante el ejercicio.

 

- Utiliza un top deportivo que te ofrezca soporte y comodidad, en lugar de compresión.

 

- Puedes utilizar el tira-leche antes de la actividad para tener una mayor flexibilidad en los horarios de ejercicio y alimentación. 

 

Conoce más sobre rendimiento, nutrición e hidratación deportiva en el sitio de Gatorade Sports Science Institute, GSSI en gssi.org.mx

 

Aprovecha el cupón de descuento 20% que te da Vivo Deporte Congreso GSSI

(Ya en la página de clic en Enter Promotional Code)

 

Escucha otras cápsulas GSSI

 

Consideraciones para la mujer atleta

Cápsula 1- Soluciones nutricionales para la mujer atleta

Cápsula 2- Triada en mujer atleta: Energía, Función Menstrual y Densidad Osea

Cápsula 3- Ejercicio durante el embarazo: ¿De qué tipo y cuánto? 

Cápsula 4- Ejercicio durante el periodo de lactancia

Cápsula 5- Suplementos específicos para la mujer atleta: ¿Son necesarios? 

 

Recomendaciones nutricionales para el atleta vegetariano

Cápsula 1 - ¿Hay ventajas en redimiento para un atleta vegetariano?

Cápsula 2 - Cómo obtener energía de alimentos de origen animal

Cápsula 3 - Cómo ganar músculo con dieta vegetariana

Cápsula 4 - ¿Es necesaria la suplementación en atletas vegetarianos? 

Cápsula 5 - Disminución de calambres en el atleta vegetariano 

 

Nutrición para deportes outdoor de larga duración

Cápsula 1 - Entrenar la nutrición en deportes de ultra distancia

Cápsula 2 - Mantener energía en deportes outdoor de larga duración 

Cápsula 3 - Hidratación en competencias de ultra distancia

Cápsula 4 - Recomendaciones nutricionales para el alpinismo

Cápsula 5 - Cuidado ante la exposición solar en deportes al aire libre

 

Nutrición y Aumento Muscular

Cápsula 1 - Qué comer para aumentar masa muscular

Cápsula 2 - Alimentos que son fuentes de proteína

Cápsula 3 - El mejor momento del día para consumir proteína

Cápsula 4 - Suplementos para aumentar el músculo: Beneficios y Riesgos 

Cápsula 5 - Combinar entrenamiento de fuerza y nutrición

  

Pérdida de peso, ejercicio y nutrición

Cápsula 1 - Cuando me ejercito ¿Puedo comer lo que sea?

Cápsula 2 - Errores comunes en la dieta cuando hacemos ejercicio

Cápsula 3 - ¿Por qué a veces gano peso siguiendo dieta y haciendo ejercicio?

Cápsula 4 - El control de las calorías que consumimos en el día

Cápsula 5 - ¿Qué ejercicios del gimnasio nos ayudan a quemar más calorías?

 

Consideraciones Médicas en triatlón

Cápsula 1 - Sistema inmune en deportes de resistencia como el triatlón

Cápsula 2 - Carbohidratos y el sistema inmunitario en el triatlón

Cápsula 3 - Prevención del golpe de calor en los triatlones

Cápsula 4 - Técnicas de recuperación para entrenamientos y competencias

Cápsula 5 - Seguimiento de conmociones cerebrales por caídas en la bicicleta

 

Nutrición y recuperación en ejercicio de resistencia

Cápsula 1 - ¿Es bueno entrenar en ayunas? 

Cápsula 2 - Consumo de proteína antes de dormir: ¿ayuda a la recuperación?  

Cápsula 3 - Uso de antioxidantes para el entrenamiento de resistencia

Cápsula 4 - El jugo de cereza ácida, la nueva promesa para la recuperación  

 

Controversias en Nutrición Deportiva

Cápsula 1 - La dieta Paleo ¿mejora el rendimiento deportivo?

Cápsula 2 - ¿Realmente son necesarias las dietas Detox?

Cápsula 3 - ¿Las dietas libres de gluten ayudan a rendir mejor en el deporte? 

Cápsula 4 - ¿Necesito eliminar los lácteos para mejorar mi salud y rendimiento? 

  

Nutrición e hidratación en deportes acuáticos

Cápsula 1 - Importancia de la nutrición mientras nadamos

Cápsula 2 - La nutrición al nadar en aguas abiertas

Cápsula 3 - Hidratación en el agua

Cápsula 4 - Lesiones en deportes acuáticos

 

Recomendaciones para corredores principiantes

Cápsula 1- ¿Cómo llevar una dieta saludable para empezar a correr?

Cápsula 2- Combustibles para el corredor

Cápsula 3- El dolor muscular que aparece después de correr

Cápsula 4- Técnicas de recuperación después de entrenamientos

Cápsula 5- Nutrición e hidratación para carreras de 5 y 10 K

 

Recomendaciones de nutrición e hidratación para el maratón

Cápsula 1 - Beneficio de suplementos para el maratonista

Cápsula 2 - Carga de carbohidratos para mantener energía en maratón

Cápsula 3 - Estrategia de hidratación y nutrición durante el maratón

Cápsula 4 - Como alimentarte para recuperarte después de un maratón 

 

Hidratación y Nutrición en el Futbol

Cápsula 1 - Los carbohidratos, el combustible en el futbol

Cápsula 2 - Importancia de la hidratación en el futbol

Cápsula 3 - Nutrición en la recuperación del futbol

Cápsula 4 - Suplementos alimenticios en el futbol

Cápsula 5 - Nutrición para prevenir lesiones en el futbol

 

Hidratación y rendimiento en  niños y jóvenes deportistas

Cápsula 1 - Fuentes de energía para niños y jóvenes

Cápsula 2 - Termorregulación e hidratación en deportistas jóvenes

Cápsula 3 - Necesidades de proteínas en niños deportistas

Cápsula 4 - Mantenimiento de peso en niños y adolescentes atletas

Cápsula 5 - Uso de suplementos en niños y adolescentes atletas

 

Higiene y buenas hábitos deportivos

Cápsula 1- ¿Debemos entrenar o hacer ejercicios enfermos?

Cápsula 2- Ejercicio largo o intenso y el sistema inmune

Cápsula 3- Recomendaciones para entrenamiento en calor

Cápsula 4- Prevención de lesiones en superficies irregulares

Cápsula 5- Elige adecuadamente el calzado deportivo 

 

Bajar de peso sanamente

Cápsula 1 - Perder peso reduciendo grasa

Cápsula 2 - Dietas bajas en carbohidratos 

Cápsula 3 - Ejercicio para perder peso 

Cápsula 4 - ¿Funcionan los productos quema grasa?

 

Sobre evaluación del rendimiento 

Cápsula 1 - Medición de la composición corporal 

Cápsula 2 - Evaluación del rendimiento aeróbico del deportista

Cápsula 3 - Medición de la quema máxima de grasas

Cápsula 4 - Velocidad de reacción del deportista

Cápsula 5 - Medir la potencia para aplicar al entrenamiento

 

Sobre suplementos nutricionales 

Cápsula 1 - ¿Qué son los suplementos nutricionales? 

Cápsula 2 - Beneficios de la cafeína en el rendimiento

Cápsula 3 - ¿Qué es la creatina y en qué nos ayuda?

Cápsula 4 - Importancia de las vitaminas

Cápsula 5 - La realidad de los quema grasas

Cápsula 6 - Riesgos de consumir suplementos

 

Sobre rendimiento deportivo

Cápsula 1 - Importancia de la tasa de sudoración

Cápsula 2 - La recuperación en el deportista 

Cápsula 3 - Carbohidratos: ¿aliados o enemigos en tu ejercicio? 

Cápsula 4 - ¿Comer antes de correr?

Cápsula 5 -  Consume nitrato para mejorar rendimiento deportivo

 

Si te gustó la nota, ¡compártela!